芒种不茫节气与健康防暑祛湿
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　　本报北京电（记者王美华）芒种是防暑祛湿二十四节气中的第九个节气 ，也是芒种夏日的第三个节气 ，标志着仲夏时节的不茫正式开端 。首都医科大学隶属北京中医医院呼吸科副主任医生郭丽娅介绍 ，节气健康芒种时节气温不断升高，防暑祛湿雨量逐步充分 ，芒种湿气加剧 ，不茫摄生应重视防暑祛湿 、节气健康养心健脾  、防暑祛湿养阳护阴，芒种坚持身体健康 。不茫

　　“芒种时节，节气健康为散热降温 ，防暑祛湿人体毛孔开泄 ，芒种汗出增多，不茫因而要留意替换透气清新的衣物。”郭丽娅提示，迟早气温仍偏低，早上晚归的人切莫过度贪凉
，最好随身带件外套以备不时之需。假如出汗较多 ，导致衣物湿润
，应及时替换
，防止受风着凉 ，防止诱发湿疹皮炎等皮肤问题 。

　　芒种前后 ，正是梅子老练的时节，民间有“煮梅”的风俗。郭丽娅介绍 ，青梅味酸性甘凉，具有生津止渴 、健胃消食的成效 ，与这一节气的摄生需求非常符合。此刻饮食要留意少辛辣、油腻 ，防止助热生湿；少贪凉饮冷，防止损耗阳气
，损害脾胃。食材方面，专家主张，可挑选冬瓜、扁豆 、荷叶、百合、莲子、苦瓜、薏苡仁 、绿豆、山药、赤小豆等，这些食物具有清热祛暑
 、健脾利湿、利尿消肿等成效 。此外，藿香、苏叶、陈皮
、荷叶 、白茅根、芦根
、山楂、莲子心等也能够作为代茶饮
，但要留意适量饮用，必要时应在医生指导下正确运用 。

　　跟着气温升高，寓居环境也需求相应调整。郭丽娅提示
，潮热环境适合病原微生物成长，居所要坚持杰出通风，恰当防暑降温
，但要留意防止过度贪凉损害阳气 。运用空调前
，留意做好清洁。作息方面 ，发起“夜卧早上”，主张晚上十点入眠 ，最晚不超越十一点 ，由于子时（二十三点至次日清晨一点）肝经正盛、诸血归心 ，熬夜易耗伤汗水 。早晨六点到六点半起床较为适合 ，正午能够小憩30分钟左右，这样既能确保足够睡觉
，又不会影响夜间歇息。

　　“芒种期间，户外运动尽量避开酷热的正午时段，可挑选晨起或黄昏较为凉快的时分进行。”郭丽娅说
，运动方法宜挑选漫步、太极拳等较为弛缓的项目 ，时刻不宜过长
，以轻轻出汗为度 ，防止过度出汗损害阴液
。需求特别留意的是，运动后要及时弥补水分，以防脱水状况产生。

　　“芒种至，盛夏始。”郭丽娅说，愿我们适应天然，防暑祛湿，以最佳状况迎候盛夏的到来，完成“芒种不茫，收成健康” 。